しあわせホルモン、セロトニンとディジュリドゥ
巷で話題のセロトニンってご存知ですか？脳内神経伝達物質のひとつで、「しあわせホルモン」と呼ばれています。
何やらほんわかしたこのネーミング、いったいセロトニンってどんなものなのでしょう？どんな役目をしているのでしょう？
そして、アボリジニ発祥の楽器、ディジュリドゥを吹くことで、セロトニンを増やすことができるそうです。ディジュリドゥとセロトニンの関係をご紹介します。
セロトニンって何だろう
セロトニンは、感情や気分、精神状態の安定にかかわる三大神経伝達物質のひとつです。体内でトリプトファンから合成されます。体内では消化管粘膜に多く存在するほか、血小板、脳内の中枢神経に存在する物質です。
体への影響
消化管内のセロトニンが過剰になると下痢をおこしやすくなり、不足すると便秘になることもあるそうですよ。血小板に取り込まれたセロトニンは、血管収縮、痛みの認識の調節などの役割りをします。
脳内のセロトニン
そして、脳幹で合成されたセロトニンは多くの生理機能に関係しています。生体リズム、神経内分泌、睡眠、体温調節などです。また、気分障害や統合失調症、薬物依存などにも影響があります。
感情や精神状態の安定にかかわるドーパミン・ノルアドレナリンなどをコントロールする働きもあり、ホルモンとして、消化器系・気分・睡眠各性周期・心血管系・痛み・食欲などの制御をします。
（wikipediaより）
セロトニンが不足すると？
セロトニンが不足すると、不安や鬱、ストレス障害、攻撃性が高まるなどの精神面のほかに、消化、排便、睡眠、体温調節など身体面にも影響がでてきます。
そして、最近、女性ホルモンの減少とセロトニンの低下が関係あることがわかってきたそうです。更年期障害とかかわりがあるそうで、女性は気になりますね。
セロトニンを増やすためには
１．日光を浴びる
セロトニンは日照時間と関係が深いのです。冬に憂鬱な気持ちになりがちなのはこのせいもあるのかも知れませんね。
特に朝、起きてすぐに日光を浴びることで睡眠ホルモンのメラトニンからセロトニンの分泌に切り替わるそうです。20～30分が目安です。
2．リズミカルな運動
一定のリズムで行うスクワットやウォーキングなどの軽い運動が効果的です。日常生活の中でも、歯みがきなど、リズミカルな動きの動作がセロトニン増加に効果的です。
3．セロトニンを増やす食べ物
の材料になるのはトリプトファンというアミノ酸の1種、ビタミンB6、炭水化物です。トリプトファンはチーズや豆腐、卵、牛乳、バナナなどに多く含まれます。ビタミンB6はレバー、マグロ、カツオ、ニンニクなどに多く、トリプトファンとともに摂りたい成分です。
バナナにはトリプトファン、ビタミンB６、炭水化物が全部含まれているので効率がいいですよ。
ディジュリドゥとセロトニン
ディジュリドゥという楽器はご存知ですか？オーストラリアの先住民族であるアボリジニに伝わる大きな筒状の楽器です。もともとはユーカリの木の内部をシロアリが食べて空洞になったものを祭儀などに使ったと言われます。
長さは80ｃｍくらいから2mくらいまでと幅広く、木肌のままコーティングしたもの、表面が塗装されたものとにバラエティーに富んでいます。古来のものは口に当たる部分を蜜蝋でコーティングしたそうです。
↑櫻井さんのInstagramから画像お借りしました！
その音は神秘的で、豊かな倍音成分によって深いリラクゼーション効果が得られます。独特なその音を聴いていると、気持ちが落ち着いてリラックスできるのが魅力です。
吹いてよし、聴いてよしのディジュリドゥ
ディジュリドゥの吹き方ですが、循環呼吸法といって、鼻から吸いながら、同時に口から吐くというものです。この呼吸法が習慣になれば、口呼吸が改善されます。スイスでの研究では睡眠時の無呼吸（SAS)の改善が発表されています。そして、深い腹式呼吸によって肺機能が強化ます。
そしてディジュリドゥを吹くときには唇を振動させて音を出すのですが、これによって顔に集まるツボが刺激され、全身に好影響をあたえます。
ディジュリドゥを吹くとセロトニンが増える
音楽って、好きなら、なんでも多かれ少なかれ脳にいい影響をあたえていると感じるのですが、ディジュリドゥに関しては、しあわせホルモン「セロトニン」の増え方がハンパじゃないのです。
ドラマ―・セロトニントレーナーの牟田昌弘さんがディジュリドゥ奏者櫻井武司さんと、 セロトニン研究第一人者・東邦大学名誉教授・有田秀穂さん 主催のセロトロン道場で測定した結果、セロトニンがかなりの数値で増えたという結果です。特に、リラックスしながらも少しリズミカルな演奏が数値が高いようです。
・ディジュリドゥによるセロトニン脳は測定動画はこちら↓
https://youtu.be/t6C4uzkhwwc
（牟田昌弘オフィシャルブログより）
子どもたちの食いつきよかった！
昨年10月、ディジュリドゥ奏者COSMIC☆VIBESの櫻井武司さんに、娘の幼稚園でディジュリドゥの紹介をしてもらいました。
少しの時間でしたが、犬の鳴き声やサイレンなど、身近な音の模倣が、ユーモラスにも聞こえるディジュの音に子どもたちは大喜びで、いっぺんに櫻井さんは人気者でした♡
ディジュリドゥに興味津々の子どもたち！
